立冬丨寒来暑往，秋收冬藏
“黄花独带露，红叶已随风。”
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立冬·三候
一候水始冰：立冬时节，水面开始逐渐凝结，山青水色的倒影被洁白冰面上的灿烂光芒，逐渐覆盖。
二候地始冻：等到天更寒一些，连土地也覆上了一层冰霜。
三候雉入大水为蜃：古人认为，雉鸡在立冬后即化身为大蛤，这源于稚之毛色与蛤之壳色相仿，中华民族天马行空般的丰富想象，可见一斑。
立冬·习俗
1.贺冬
立冬，为季节性气候，
属于“四时八节”之一。
因此在立冬会举行祭祀活动，
用时令佳肴祭拜先灵，
祈求来年丰年。
2.立冬补冬
立冬·养生
早睡、晚起
☞ 在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要。早睡以养阳气，迟起以固阴精，冬季宜早睡迟起，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积，立冬之后的养生应以“养藏”为主。
☞ 冬季睡眠应在晚上10点到11点之间入睡，一般8~9小时睡眠时间为宜，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时，但睡眠不宜过多。还要注意卧位，保持呼吸通畅，预防打呼噜。
适量运动
☞ 冬天运动一定要在阳光充分的时候，上午10点到下午3点之间最合适。运动要选择适合的方式，就是走路不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。
☞ 另外，活动一天之后可坚持用热水泡脚，帮助血液循环，这样可以提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行。睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，达到身上发热，但不明显出汗就可以了。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好。
室温不宜过高
☞ 室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。
谨记过冬指南
过一个健康温暖的冬天
END
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